Atividades Físicas
VI Movimento
A melhor forma de movimento é andar.
Excelente exercício e que oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental para todas as idades.
Praticar uma caminhada de relaxamento todos os dias, de apenas trinta a quarenta minutos.
Esta atividade deve ser separada, exclusiva, só para esta finalidade, exercitar-se, ou seja, a caminhada que se faz para ir comprar o pão ou ir para o supermercado não conta.
A atividade da Caminhada causa bons resultados:
- Aumenta a quantidade de endorfina no sangue;
- Consequentemente o aumento das defesas orgânicas, como também o fortalecimento do Sistema Imunológico.
- As toxinas são eliminadas e estimula o trânsito intestinal.
- Queima os excessos de calorias do corpo.
- Movimentação de todos os músculos.
Outros benefícios de suma importância:
- O benefício de tonificar os músculos.
- Aumento da oxigenação de todas as células do corpo.
- O sistema nervoso é grandemente beneficiado.
- O cérebro se torna mais ativo em virtude de maior oxigenação.
- Após as refeições auxilia a digestão.
Os benefícios da atividade física são inúmeros:
- Fortalece os ossos, ajuda a combater a osteoporose.
- Fortalece o coração e controla a pressão alta.
- Mais circulação sanguínea.
- Reduzindo e previne doenças cardíacas.
- Exercita mais os pulmões, melhorando a capacidade respiratória.
Ajuda na ostentação feminina:
- A caminhada ajuda a manter um peso saudável, ajuda a controlar a vontade de comer doces e alimentos pouco saudáveis.
- Rejuvenesce a pele.
- Contribui para a cura da obesidade.
- Destrói as celulites.
- Evita a flacidez.
Caso seja praticado sob a luz solar, é recomendado que seja praticada até às dez horas da manhã e após as três horas da tarde, para evitar a agressão dos raios solares sobre a pele.
Nestes horários, o organismo contará com os benefícios da frequentemente chamada de “vitamina do sol”, que é a vitamina “D”.
Exercitar-se caminhando, ainda pode-se contar com as vantagens de:
- Combater a diabetes.
- Melhorar o humor.
- Reduzir a depressão, a ansiedade e o estresse. Promovendo desse modo uma sensação de relaxamento.
- Melhorar, como também, regular os ciclos da qualidade do sono, pode também reduzir a sonolência diurna, aumentando a disposição física.
- Aumentar os níveis de energia, e de reduzir a sensação de fadiga.
- Aumentar as resistências musculares.
A caminhada traz estes benefícios à saúde e muitos outros.
Também pode e é interessante associar um exercício de respiração e isso vem somar benefícios.
- Ao caminhar normalmente, a cabeça erguida, o ventre ligeiramente encolhido os ombros
- Inalar uma respiração completa, encher bem os pulmões, contando mentalmente de um a oito. Para cada passo, um número.
- A inalação deve durar oito passos.
- Segura a respiração por quatro passos.
- Exalar contando os passos até oito.
- Um número a cada passo.
- Quando cansar, respire normalmente para descansar, e depois de descansado, reinicie o exercício.
Observações importantes:
- Procurar andar em ambientes com maior circulação de ar puro possível;
- Evitar estradas com movimentos de carro, em razão do excesso de monóxido de carbono;
- Nunca circular em locais que tenha lixo;
- Desviar-se de qualquer tipo de fumaça, está intoxica o organismo;
- Fuja de qualquer que seja o poluente de qualquer natureza.
Nunca é bom forçar. Para começar qualquer atividade é bom começar aos poucos e ir aumentando.
Na caminhada, para começar, o ideal é fazer por 15 minutos e vai aumentando para pelo menos 30 a 40 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.
É importante usar roupas e tênis confortáveis e beber bastante água.
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se tiver alguma condição de saúde pré-existente.
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